Стрес - основна причина, по якій ми виходимо з ладу.
Хтось одразу захворює тілом (головні болі, гастрити, шкірні проблеми і т.д.). А
хтось - страждає душею від тривог, страхів, нездатності розслабитися.
Звичайно, у будь-якої людини є запас міцності. Але життя у великому місті повне стресів, які день у день підточують наші сили. І щоб не «впасти» у хворобу або невроз - пора «розсекретити» ці непомітні, але шкідливі впливи.
Тримай ритм!
Офісний графік - справжня пастка. До якого б «біоритму» ви себе не відносили б, пристосуватися з комфортом до жорстких рамок режиму непросто. А життя в постійному конфлікті з потребами організму виснажує його. Що робити?
Жайворонки:
Плануйте найвідповідальніші завдання і зустрічі на першу половину дня.
Починайте ранок активно: ще до виходу на роботу постарайтеся зробити основні домашні справи і невелику зарядку. Увечері після роботи на це у вас не залишиться ні часу, ні сил.
Сови:
Ходіть навпаки: до обіду - рутинні справи, які не потребують вашого «включення»; після - більш активні.
Щоб зранку було легше вставати, дотримуйтеся режиму: за годину-дві до бажаного часу сну стримайте активність - читання, спокійні хобі, релаксація.
Усім: Дотримуйтесь золоті правила: повноцінне харчування, свіже повітря і фізична активність. Це «три кити», на яких тримається ваше здоров'я. Простіше підтримувати свої ресурси, ніж потім їх відновлювати.
Швидше, вище, сильніше!
Ще один стрес-чинник життя у великому місті - це постійний поспіх. Відстані і пробки, інтенсивний потік інформації, яку потрібно встигнути «переварити», гонки з самими собою по кар'єрних сходах ...
Все це породжує стан постійної напруги, тривоги й метушні всередині. І переводить організм у режим «форс-мажору !!!». Як собі допомогти?
Планування, і ще раз планування. Курси та книги з тайм-менеджменту, а також системи обробки інформації (см.врез).
Обов'язково в розклад - день без планів, коли ви просто пливете за течією і робите те, що хочеться, а не те, що треба.
Ставимо «фільтри» на інформаційний потік. Скажіть «ні» новинних сайтів та читання «про запас».
«Час тиші» - виділіть собі хоча б 10-15 хвилин, коли ви ні з ким не розмовляєте, не читаєте і не дивіться в телевізор чи комп'ютер.
Будьте пильні, коли вас «розводять» на конкуренцію. Суперництво дуже вигідно: начальству, виробникам статусних товарів, об'єктам серцевого поклоніння ... Загалом, усім, окрім самих «змагаються». Іноді важливо вийти з перегонів і запитати: «Куди і навіщо я біжу? Чи потрібна МЕНІ ця ціль / посада / покупка? ».
Корисне з тайм-менеджменту:
Книги та тренінги Гліба Архангельського з тайм-менеджменту
Яна Франк «Муза і чудовисько»
Девід Ален «Мистецтво продуктивності без стресів»
Система «Флай-леді» для тих, хто хоче встигати все: роботу, дім і сім'ю.
Метод "MindMap" допомагає організовувати інформацію (знання, робочі та творчі плани).
Самотність у натовпі
Проблема великого міста ще й у тому, що наші особисті кордони постійно порушують. У транспорті - натовп. На роботі - open-space або просто тісний кабінет. Дзвінки, розмови, вимоги ... У результаті на спокійне спілкування не залишається моральних сил. А без цього не скласти близькі стосунки.
Що робити?
Створюємо зону комфорту: у транспорті можна відгородитися книгою або навушниками з улюбленою музикою. На роботі - створюємо затишок: улюблена посуд, малюнок улюблених на столі (або в ящику), квітку в горщику.
Пам'ятаємо про пріоритети: відносини повинні бути не більше і не менш важливі, ніж інші сфери життя (робота, творчість, здоров'я і особистий розвиток). Плануйте час для особистих зустрічей заздалегідь.
Особистий контакт: у проміжках між зустрічами віддайте перевагу телефону і дзвінками по скайпу для спілкування, а не e-mail-ам, «асьці» та соціальних мереж. Голос близької людини набагато тепліше слів і смайликів.
Аніка Римаренко, психолог-консультант